FBW by

Witam, Pomógł by mi ktoś rozpisać dietę na redukcje ? Chciałbym zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia a nad dietą myślę już z miesiąc i nie wychodzi mi ułożenie do treningu FBW. Waga: 85 kg Wzrost: 182 cm Obwód w pasie: 104cm Wiek: 17 Cel: 75kg Bardzo proszę o pomoc.

[...] : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka bo nie ma kasy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy ciąg- [...]

Mam staż dwumiesięczny i ciągle działam planem FBW 3 x w tyg. z jednym ćwiczeniem na każdą grupę wszędzie po 5 x12. Od ostatnio nie odczuwam jakiegoś specjalnego zmęczenia treningiem, o zakwasach nie ma mowy. Przyrostów w sumie też nie zauważyłem. Zastanawiam się czy to dobry moment na przeskoczenie na splita? Wprowadź 2 zestawy i zejdź na 8/10p . [...]

Witam, od początku roku jadę treningiem FBW z podwieszonego tematu. Miałem miesięczną przerwę ale teraz miesiąć ćwiczę i nadrobiłem zaległości i dołożyłem do sztangi. Jestem na 4 etapie i trening wygląda tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z [...]

Czyli przez miesiąc-dwa mogę zrobić fbw 5x5 i nabrać więcej siły i wtedy po tych dwóch miesiącach przejść na split np. push-pull? Dieta będzie na + kcal więc masa powinna też iść, a dobrze by było chyba abym zmienił plan bo 4 etap z podwieszonego treningu fbw robię już spory czas. Jak myślicie: dobrze by było zrobić cykl na kreatynie, i siła/masa [...]

[...] Szczegóły Poniedziałek Bieg W tym tygodniu biegi po 30-35 min, następnie od poniedziałku plan 10km dla początkujących ze strony bieganie.pl Wtorek Mawashi FBW Trening domowych warunkach, wersja łatwiejsza (start od 2 serii, zmiana objętości/ćwiczeń zgodnie z zaleceniami z planu) Środa Bieg W tym tygodniu biegi po [...]

Ponieważ juz za duzo tego obijania sie wiec w oczekiwaniu na wytyczne zaczęłam dzis działać ( uznałam,ze bez względu na to co mam w przyszłości robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. [...]

Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: fbw 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW (Mawashi wersja latwiejsza), w DNT Biegi (30+ minut) Odżywianie : do tej pory 3 posiłki, nadmiar piwa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam, mam 17 lat ćwiczę od początku roku planem FBW. Jako że ćwiczę na wolnych ciężarach to robię mocne mc, przysiady itp. W sumie narazie do przysiadów nie potrzebuje pasa ale do mc by się już przydał do ostatnich serii i rekordów. Czy ten pas będzie dobry na początek do rzadkiego używania? http://www.ceneo.pl/1015228 Dopuki chwyt wytrzymuje to [...]

[...] co robisz, ale zostawic kalorie i dodac cardio. Choc zaczalbym od zmniejszenia kalorii o 100 chociaż i dowalenia sobie porządnego siłowego treningu (ogolnie jestem przeciw FBW moim zdaniem jest do bani no ale jak kto woli to sie nie bede czepiał). Co do metabolizmu i spalania nie mozesz patrzec na innych i odnosic tego do siebie to jak z [...]

Witam mam 21 lat waże 90 kg. Ostatnimy czasy sie opuscilem troche zaczałem jesc dziwactwa troche popijać i wyszło co wyszło. Czasami sie cwiczylo ale opuscilem sie przez jedzenie. Cwiczylem treningiem p&p na mase wczesniej fbw. Teraz doszedłem do wniosku że czas na pierwszą redukcje po tym opuszczeniu sie. Chcialbym zaczerpnac waszej pomocy co do [...]

Witam ! Chcę wrócić na siłownie po 4 miesiącach przerwy :) Moje pytanie brzmi czy polecił by ktoś jakiś plan treningowy (FBW) :D moim dodatkowym celem będzie zrzucenie troszkę wagi robiąc cardio w dni nie treningowe :D Trening max 3 razy w tygodniu :) Z góry dzięki za odpowiedź :D

Doradzalbym Ci zredukowanie FBW do dwoch sesji w tygodniu - odpowiednio intensywne wystarcza w zupelnosci. Bedziesz potrzebowal duzo, duzo wypoczynku, by odpowiednio rzetelnie zrealizowac plan biegowy - a do utrzymania poziomu sily i samej masy miesniowej wiecej nie trzeba - stosuje 2 sesje w tygodniu od miesiecy i spadkow brak ;)

Aleksander co to za pedalski FBW. A może plan Rega Parka legendy kulturystyki z 1950r 1.Wyciskanie sztangi za karku stojąc 5sx5p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p 4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p 5.martwy ciąg 5sx5p Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście [...]

[...] należy przestać ćwiczyć ze względu na możliwość odwarstwienia siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu: przysiady z obciążeniem 3x25 20 kg martwy ciąg 2x20 20 kg podciąganie na drążku: 14, 12, 10; w każdej serii pomagam sobie lekkim wybijaniem pod [...]

[...] w ilościach powtórzeń, poza tym treningi mi wypadały i w sumie trwał on dłużej niż 8 tygodni. Stoję przed dylematem, który trening dalej. Rozważałam powtórkę treningu nr 1, ale już zgodnie z wytycznymi, bądź trening nr 2 by Obliques., bądź jakikolwiek inny FBW. Muszę się z tym przespać |-O Zmieniony przez - Luciolla w dniu 2014-07-13 21:49:14

Ok , dzięki za info , co do zmiany chwytu przy podciąganiu to jechałem ostatnią redukcje FBW 4serie nachwytem i teraz postanowiłem dla odmiany popróbować innych chwytów . Co do reszty to zwiększe objętość w tych wiosłach , osobiście lubie Yates rows z uwagi na zdecydowanie wiekszy ciężar który można zastosować( ale i łatwo o naderwanie bicka więc [...]

Witam. Kiedyś ćwiczyłem Splitem 3x, potem FBW by traktor. Miałem rok przerwy i wracam na siłownie. Postanowiłem wrócić do treningów i zaczałem ponownie od FBW by traktor 1s = 50% CR 2s = 75% CR 3s= 100% CR Przysiad 15-15-(12-15) --------- Robię głęboki przysiad, w ostatniej serii 60kg RDL 15-15-(12-15) -------------- 60kg WL 15-15-(12-15) [...]